完全性右束支传导阻滞是什么意思

减肥跟久坐人群往往伴随着便秘的烦恼，而便秘的原因主要是久坐不动导致肠道蠕动性差，膳食纤维摄入不足（不爱吃蔬菜），粪便就会变得干结、坚硬，增加排便难度。

我们知道，蔬菜、粗粮中含量大量膳食纤维，膳食纤维具有很强的吸水性，可以在肠道内吸收大量水分，使粪便变得松软且体积增大，促进肠道蠕动，利于排便。

如果你几天才排便一次，不如多吃这5种通便食物，这是天然泻药，可以让你畅快拉屎。

1、金针菇

金针菇是我们很熟悉的食材，无论是凉拌还是打火锅，味道都是非常鲜美的，口感也嫩滑。100克金针菇含有2.7克膳食纤维，能够促进肠道蠕动，增加粪便体积，让便便更容易排出体外。

金针菇中的膳食纤维分为可溶性和不可溶性两种，可溶性膳食纤维可以保持粪便的水分，防止大便干结；不可溶性膳食纤维可以加速肠道蠕动，减少有害物质在肠道内的停留时间。便秘的人，不如晚餐来一份凉拌金针菇或者金针菇白菜汤，可以有效促进排便。

2、芹菜

100克芹菜含有1.4～1.6克膳食纤维，水分含量高达95%。芹菜的茎中含有大量的膳食纤维，尤其是木质素和纤维素，可以刺激肠道壁，增强肠道的收缩能力，加快食物在肠道内的推进速度。芹菜还含有丰富的水分，能够软化粪便，使排便更加顺畅。

便秘的人，可以将芹菜洗净后直接榨汁饮用，或者清炒芹菜，每天吃一份芹菜，可以减少对高热量食物的摄入，还能促进排便。

3、西梅干

西梅被誉为“通便水果之王”，它含有丰富的天然山梨醇和膳食纤维，可以增加肠道内的水分，软化粪便，有效缓解便秘。

而100g西梅干的膳食纤维约 7～10 克，山梨醇含量更集中，通便效果更强。便秘的人吃几颗西梅干，很快就能找到排便的感觉。

4、燕麦

燕麦具有高饱腹感 + 低GI值的特点，100 克燕麦中膳食纤维含量能达到 10 克，膳食纤维吸水后会膨胀，有助于增加饱腹感，同时让大便更湿润柔软。燕麦属于优质碳水，还能调节肠道菌群，促进益生菌生长，还能降低体内炎症水平。

建议，早餐可以用热水或牛奶煮燕麦，可搭配香蕉、奇亚籽、坚果等，效果更佳。

5、火龙果

火龙果（尤其是红心火龙果）含有大量籽粒和膳食纤维（1.7-2克膳食纤维/100克），具有很好的润肠通便作用。

火龙果中含有的水溶性膳食纤维能吸收肠道内的水分，增加粪便的湿度和体积。便秘的人，水果多吃火龙果，餐前吃半个至一颗火龙果，可以有效促进排便。

最后提醒，便秘的人一定要多走动，每天步行数不少于6-8K步，每天喝水量在1500毫升以上，可以有效促进肠道蠕动，预防跟改善便秘问题。